Um sich auf die Reise zum Fettabbau zu begeben, müssen die Mythen zur Gewichtsabnahme entlarvt und eine Mischung aus wissenschaftlich fundierten Strategien umgesetzt werden. Von der Integration von Krafttraining zur Bekämpfung des viszeralen Fetts, der Flüssigkeitszufuhr vor den Mahlzeiten zur Ankurbelung des Stoffwechsels, der Entscheidung für ein proteinreiches Frühstück wie Eier bis hin zur täglichen Cardio-Übung – jede Veränderung zählt. Nutzen Sie schwarzen Kaffee wegen seines stoffwechselanregenden Koffeins, experimentieren Sie mit intermittierendem Fasten und minimieren Sie raffinierte Kohlenhydrate, während Sie über eine kohlenhydratarme Diät nachdenken. Überraschenderweise können tägliche Essigspritzen dabei helfen, Körper- und Bauchfett zu reduzieren. Verabschieden Sie sich schließlich von kalorienreichen Limonaden und Alkohol und ersetzen Sie sie durch Wasser, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen.
Der ultimative Spickzettel zum schnellen Fettabbau! Unterstützt durch Forschung!
Die Abnehmbranche ist voller Mythen. Den Menschen wird allgemein geraten, alle möglichen verrückten Dinge zu tun, von denen die meisten nicht durch Beweise gestützt werden.
Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen möchten oder wieder in die Jeans passen möchten, die wahrscheinlich beim Waschen eingelaufen ist, benötigen Sie ein wenig wissenschaftliches Know-how, Geduld und eine Portion Körperpositivität.
Aber bevor Sie diese „wackeligen Stücke“ verbrennen können, müssen Sie sie zunächst verstehen und wissen, wie Sie diese unerwünschten Pfunde sicher loswerden. Schauen Sie sich unsere Top 10 der am meisten empfohlenen Tipps zur schnellen Fettverbrennung an
1. Stark ist der neue Skinny
Krafttraining (auch bekannt als Widerstandstraining) kann Bilder von Extrem-Bodybuildern hervorrufen oder Mac aus „In Philadelphia ist es immer sonnig.“ Aber es geht nicht nur darum, aufgebockt zu werden.
Für ein erfolgreiches Krafttraining müssen Sie Ihre Muskeln gegen eine Widerstandskraft anspannen, beispielsweise durch das Heben von Gewichten oder das Stützen Ihres Körpergewichts in einer Yoga-Pose.
Eine Studie zeigte, dass 10 Wochen Krafttraining die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien um 7 Prozent steigern und das Körperfett um 4 Pfund reduzieren können. Kalorien im Ruhezustand verbrennen? Melden Sie sich bei uns an!
In einem anderen Studie, Krafttraining reduzierte das viszerale Fett (inneres Bauchfett) bei Menschen mit metabolischem Syndrom um 78 Prozent.
Viszerales Fett mag wie ein Marvel-Bösewicht klingen, aber es ist tatsächlich eine Art Fett, das sich um die Organe in Ihrem Bauch bildet und gefährliche Folgen haben kann. Sie können das böse viszerale Fett bekämpfen, indem Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren.
Die häufigste Form des Krafttrainings ist – Sie ahnen es schon – Gewichtheben. Aber wenn das Pumpen von Eisen nicht Ihr Ding ist, können Sie es mit Yoga, Fitnessgeräten, Trainingsbändern oder dem Umstellen von Möbeln in Ihrem Haus versuchen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
2. Trinken Sie Wasser, besonders vor den Mahlzeiten
Das wird oft behauptet Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen – und das stimmt.
Trinkwasser kann den Stoffwechsel über einen Zeitraum von 24–30 Stunden um 1–1.5 % ankurbeln und Ihnen dabei helfen, ein paar Kalorien mehr zu verbrennen.
Eine Studie zeigte, dass das Trinken eines halben Liters (17 Unzen) Wasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Diätetikern dabei half, weniger zu essen Kalorien verbrauchen und verlieren 44 % mehr Gewicht im Vergleich zu denen, die das Wasser nicht getrunken haben.[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=“no“ text_larger=“no“ css=“.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !important;}“ ]
3. Essen Sie Eier zum Frühstück
Der Verzehr ganzer Eier kann viele Vorteile haben, unter anderem hilft er Ihnen beim Abnehmen.
Studien zeigen, dass das Ersetzen eines Getreidefrühstücks durch Eier Ihnen dabei helfen kann, in den nächsten 36 Stunden weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Wenn Sie keine Eier essen, ist das in Ordnung. Jede hochwertige Proteinquelle zum Frühstück sollte ausreichen.
4. Sagen Sie nicht „Nein“ zu Cardio
Gehen, Laufen, Tanzen und Kickboxen sind alles Formen des Cardiotrainings (auch bekannt als Aerobic-Übungen). Diese Art von Training trainiert Ihr Herz und Ihre Lunge.
Untersuchungen legen nahe, dass 20 bis 40 Minuten moderates bis intensives Cardiotraining pro Tag ideal für die Verbrennung von viszeralem Fett sind und andere Vorteile beim Fettabbau und der Stoffwechselankurbelung erzielen.
Brauchen Sie etwas #Inspo? Versuchen Sie zu schwimmen, Rad zu fahren, zu laufen oder Ihren Hund herumzujagen.
5. Kaffee trinken (vorzugsweise schwarzen)
Kaffee wurde zu Unrecht dämonisiert. Qualitätskaffee ist reich an Antioxidantien und kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben.
Studien zeigen, dass das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 3–11 % ankurbeln und die Fettverbrennung um bis zu 10–29 % steigern kann
Achten Sie nur darauf, Ihrem Kaffee nicht viel Zucker oder andere kalorienreiche Zutaten hinzuzufügen. Dadurch werden jegliche Vorteile völlig zunichte gemacht.
6. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein beliebtes Ernährungsmuster, bei dem Menschen zwischen Fasten- und Essensphasen wechseln.
Kurzzeitstudien deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion genauso wirksam ist wie eine kontinuierliche Kalorienreduzierung. Darüber hinaus kann es den Muskelmasseverlust reduzieren, der typischerweise mit kalorienarmen Diäten einhergeht.
7. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Zu den raffinierten Kohlenhydraten gehören Zucker und Getreide, dem seine faserigen, nährstoffreichen Bestandteile entzogen wurden. Dazu gehören Weißbrot und Nudeln.
Studien zeigen, dass raffinierte Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben können, was wenige Stunden später zu Hunger, Heißhungerattacken und einer erhöhten Nahrungsaufnahme führt. Der Verzehr raffinierter Kohlenhydrate ist stark mit Fettleibigkeit verbunden
Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, achten Sie darauf, diese zusammen mit ihren natürlichen Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
8. Machen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Wenn Sie alle Vorteile einer Kohlenhydratrestriktion nutzen möchten, sollten Sie darüber nachdenken, den ganzen Weg zu gehen und sich auf eine kohlenhydratarme Diät festzulegen.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Sie mit einer solchen Kur zwei- bis dreimal so viel Gewicht verlieren können wie mit einer herkömmlichen fettarmen Diät und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.
9. Ein erfrischendes (Schnaps-)Glas … Essig einschenken?
Hören Sie uns zu! Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Essig die Herzgesundheit fördert, den Blutzuckerspiegel kontrolliert und die Fettverbrennung Ihres Körpers ankurbelt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von 1 bis 2 Esslöffeln Essig pro Tag über 12 Wochen hilfreich war, um das Körpergewicht zu senken, Bauchfett zu reduzieren und die Taille zu verkleinern.
Ist es Magie? Nicht wirklich, es macht nur satt und hält den Appetit im Zaum.
Wenn Ihre beste Freundin Sie also das nächste Mal fragt, ob Sie Tater Tots möchten, sagen Sie „Auf keinen Fall, mein Gott – ich trinke Apfelessig“ (auch ACV genannt).
Im Ernst: Verdünnen Sie etwas Apfelessig mit Wasser und trinken Sie es zu den Mahlzeiten, um übermäßiges Essen einzudämmen. Kein Fan? Fügen Sie Essig zu Salatdressings, Marinaden und Saucen hinzu.
10. Sayonara-Soda und Tschüss Alkohol!
Wenn Sie regelmäßig an gesüßten Getränken wie Limonade, Saft und Frappuccino nippen, können Sie Unmengen an leeren Kalorien hinzufügen, die zur Bildung von Körperfett beitragen können.
Ein weiterer Schuldiger? Alkohol. Alkohol enthält jede Menge Kalorien – und diese sind in der Regel nicht auf der Flasche aufgeführt. Also der Rosé, an dem Sie nippen Der Bachelor Jede Woche enthält mehr Kalorien als leere Versprechungen in der Fantasy-Suite.
Alkohol senkt auch Ihre Hemmungen, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen oder sich ungesund ernähren.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass diese Art von Getränken auch mit einer Zunahme des Bauchfetts verbunden ist.
Der Austausch dieser Getränke gegen ein erfrischendes Glas Wasser oder kohlensäurehaltiges Essenzwasser ist eine erfrischende, kalorienfreie Alternative.
