LeBron James gegen Michael Jordan, Drake gegen Kanye; Die großen Debatten werden vielleicht nie beantwortet, aber wenn es um Keto vs. Paläo geht, kann Ihnen Top10trends die harten Fakten liefern. Beide gelten als beliebte Diätpläne und fördern hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. If Wenn Sie über eine Umgestaltung der Speisekammer nachdenken, müssen Sie wissen, was Sie tun bekommen Lesen Sie also weiter, um den Unterschied zwischen Keto und Paläo herauszufinden und herauszufinden, welches für Sie das Richtige ist.
Was ist Keto?
Bei der Keto-Diät geht es um die Verfolgung von Makronährstoffen (Protein, Fett und Kohlenhydrate). Es handelt sich um eine fettreiche, kohlenhydratarme Strategie, um den Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten. So funktioniert es: Typischerweise nutzt der Körper Glukose (Kohlenhydrate) zur Energiegewinnung. Um die Ketose zu erreichen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren. Ihr Körper schaltet um und verwertet stattdessen Fett, indem er Ketone als alternative Energiequelle nutzt.
Bevor Sie sich mit Snacks und Fastfood eindecken, die voller Transfette und verarbeiteter Öle sind, sollten Sie wissen, dass Keto gesunde Fette bevorzugt – Dinge wie natives Olivenöl extra, Leinsamen, Chiasamen, Nüsse und Milchprodukte. Avocado wird Ihr bester Kohlenhydratfreund sein, und einige beliebte Proteine sind Lachs, Eier, grasgefütterte Tiere und Eier.
Ketose erfordert Fleiß, aber sobald Sie dort sind, werden Sie eine übermenschliche Fähigkeit entdecken hört niemals hungrig sein. (Na ja, nicht ganz, aber fast.) Die empfohlenen Makroverhältnisse liegen bei etwa 70–80 % Fett; 15–25 % Protein; und nur 5–10 % Kohlenhydrate. Viele Anhänger schließen auch intermittierendes Fasten ein, um in der Ketose zu bleiben.
Was ist Paleo?
Das ist „Paläo“ wie in der Altsteinzeit und den superaktiven Jägern und Sammlern, die darin lebten. Paleo ist ein Ansatz, der sich auf das Wesentliche konzentriert und nachahmt, was unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, gegessen haben, und dabei auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel verzichtet, die in der modernen westlichen Ernährung üblich sind.
Die Idee dahinter ist, dass wir Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Gemüse, Nüsse, Obst und proteinreiche Snacks von grasgefütterten Tieren besser verarbeiten können als Getreide, Milchprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel. Befürworter glauben, dass dies dazu beitragen kann, Entzündungen zu lindern, die Verdauung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Neben der Ernährung fördert Paläo Bewegung und stressabbauende Aktivitäten wie Meditation und Yoga … was ehrlich gesagt viel besser klingt als echtes Jagen und Sammeln.
Hauptunterschiede
Nach alledem … ist Paläo dasselbe wie Keto? Bei beiden Diäten wird auf Getreide, Hülsenfrüchte, raffinierte Öle und zuckerhaltige Kohlenhydrate verzichtet, während Vollwertkost, gesunde Fette und Eiweiß gefördert werden. Aber Obwohl es viele Überschneidungen gibt, sind sie nicht genau gleich. Hier sind einige der Hauptunterschiede zwischen Keto und Paläo:
Ziele & Lebensstil:
Keto ist ein strenger Plan, bei dem es darum geht, Makros auszugleichen. Für viele Menschen ist Keto kein lebenslanger Ernährungsstil, sondern etwas, das sie aus gesundheitlichen Gründen oder zur Gewichtsreduktion regelmäßig praktizieren. Paläo ist flexibler und bevorzugt Lebensmittel, die die frühen Menschen konsumierten, um das allgemeine Wohlbefinden zu optimieren.
Kohlenhydrate:
Keto bedeutet automatisch sehr wenig Kohlenhydrate. Paläo ist nicht unbedingt eine kohlenhydratarme Diät – Früchte, kohlenhydrathaltiges Gemüse und sogar Paläo-Süßstoffe wie Honig sind willkommen. Allerdings verzichten beide Diäten auf raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Limonade, Müsli und Backwaren, und aus diesem Grund ist die Paläo-Diät oft ziemlich kohlenhydratarm.
Protein & Fett:
Kalorien bei Keto stammen hauptsächlich aus Fett. Bei Paläo handelt es sich normalerweise um Protein, es gibt jedoch keine festen Regeln dafür, woher Ihre Kalorien kommen müssen. Während Milchprodukte bei der Paläo-Diät eingeschränkt sind, sind Käse und Vollmilch bei der Keto-Diät akzeptabel, solange Sie in der Ketose bleiben können.
Aussichten für Gewichtsverlust
Beide Diäten können sich hervorragend zur Gewichtsreduktion eignen, insbesondere wenn Sie von einer Diät voller Zucker und verarbeiteter Lebensmittel umsteigen. Keto kann Ihnen helfen, schnell Pfunde zu verlieren, insbesondere wenn Sie Ihre Makros und Kalorienaufnahme sorgfältig überwachen. Wenn Sie nicht langfristig in einem ketogenen Zustand bleiben wollen oder können, benötigen Sie einen angepassten Plan, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich nicht in der Ketose befinden.
Für die meisten Menschen ist es einfacher, die Paläotherapie über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Wenn Sie also auf der Suche nach einer allgemeinen Änderung Ihres Lebensstils sind, die Sie beim Abnehmen beibehalten können, ist Paläo möglicherweise eher Ihr Ding.
Denken Sie daran, dass es bei der Wahl zwischen Keto und Paläo nicht unbedingt auf „Alles oder Nichts“ ankommen muss. Wenn Sie Abnehmziele haben, können Sie mit der Keto-Diät möglicherweise schneller dorthin gelangen als mit der Paläo-Diät. Dann können Sie Ihr Gewicht halten, indem Sie das ganze Jahr über an einem kohlenhydratarmen Paläo-Ansatz festhalten.
Das Fazit
In der großen Keto- vs. Paläo-Debatte geht es vor allem darum, dass Sie Ihre persönlichen Ziele definieren möchten. Bei beiden Diäten geht es darum, Junkfood wegzuwerfen, damit der Körper gedeihen kann. Es kommt darauf an, was Sie (und Ihr Arzt!) für das Beste für Sie und Ihren Lebensstil entscheiden.
